LAS NECESIDADES NUTRICIONALES

Buen día amable lector, hoy hablaremos de un tema sumamente importante. Cada una de las necesidades nutricionales del ser humano en diferentes etapas varía con la edad.

El hecho de prestar atención en diferentes requerimientos y comer bien durante la etapa temprana, o bien la orientación alimentaria durante el embarazo, jugará un papel muy importante a lo largo de cada una de las etapas por la cual pasamos. Todo ello contribuirá a prevenir diferentes patologías que en los últimos años han ido creciendo, estamos hablando de la diabetes, hipertensión arterial, obesidad, anemia, desnutrición, etc.

A continuación daremos a conocer algunas recomendaciones y alimentos aconsejados en diferentes etapas de la edad:

BEBES: si la dieta de la madre es completa, sana y adecuada el mejor alimento para él bebe es la leche materna, a partir de los 6 meses es importante incluir una dieta láctea, fórmulas, algunos alimentos ligeramente solidos los cuales incrementan una mayor absorción de las proteínas, energía, vitaminas y minerales.

NIÑOS: durante la primera etapa de la vida será sumamente importante cuidar que se consuman una amplia variedad de alimentos. La dieta del niño (a) deberá contemplar una amplia variedad. Es el momento oportuno para evitar un desequilibrio alimenticio. Ejemplo de ello: las carnes rojas, alimentos ricos en calcio, aceite de pescado, mariscos, frutas y verduras.

ADULTOS: Es evidente que una larga vida saludable en los adultos dependerá de una adecuada y sana alimentación, ejercicio, evitar una vida sedentaria y sobre todo la prevención de diversas enfermedades. Por ello de igual forma se sugiere el consumo de vitaminas y minerales como suplementos.

Algunos alimentos como ejemplo son: el consumir hasta 3 veces a la semana el pescado, el ajo, la avena, los gajos de mandarina, naranja dulce, la toronja, la cebolla que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol. De igual forma las nueces. Así también un consumo adecuado de carnes sin grasa, pechuga de pollo, de pavo y una ingesta adecuada de calcio y derivados.

EMBARAZO: durante el embarazo hay que comer para dos. Ya que genera una alta demanda de alimentos y necesidades nutrimentales. Antes y durante el embarazo es importante consumir suplementos de ácido fólico. Una dieta rica en grasas esenciales favorece el desarrollo del cerebro del bebe y garantiza una cantidad correcta de leche materna después del parto.

MUJERES PREVIAS A LA MENOPAUSIA: La conservación de la salud de la mujer en esta etapa dependerá de una correcta alimentación. Alimentos como la leche, yogurt de soya promueven una gran cantidad de estrógenos. Los alimentos lácteos y enriquecidos con calcio como los jugos de fruta y cereales. Una amplia variedad de cítricos, de frutas, verduras.

ADULTOS DE LA TERCERA EDAD: Se promoverá el consumo de alimentos que retrasen el envejecimiento. La memoria, la vista, el oído, el movimiento y el prevenir enfermedades son factores que se deberán cuidar en esta etapa.

Los suplementos alimenticios (vitaminas y minerales, calcio, hierro, etc) serán importantes. Las carnes rojas, los pescados, los plátanos, los zumos de fruta, son alimentos que promueven una gran cantidad de vitaminas y minerales.

Toda etapa de la vida deberá ser sanamente cuidada, será favorecida por supuesto por una buena actividad física. No olvidar que mencionadas recomendaciones son para aquellos individuos sanos. En el caso que se padezca alguna patología, será un plan de alimentación indicado a la enfermedad.

Saludos cordiales, que tenga un excelente fin de semana amigo lector.

DIDIER MANZANILLA JIMÉNEZ.  NUTRIÓLOGO/URGENCIAS 9868664669